biceps 28

a taki trening: wzięty z kulturystyka org. Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. [...]

[...] - ZMA apteczne – przed snem. Białko, spalacze, suple prozdrowotne kupuję na bierząco, więc nie ma wszystkiego na zdjęciu. Trening Poniedziałek – klata, biceps, triceps, przedramię Wyciskanie skos 3x8 Wyciskanie płaska 2x6 Wyciskanie ściskające 2x10 Rozpiętki 3 x 10 Wyciskanie hantlami 1x15 Serie łączone na łapy: Uginanie [...]

[...] ,vitamin 2kap i po 6 kap dzienie Creatine Alkaline a po cyklu BIOGENIX M3 Creatine po 10kap clomid po 2tab i hepatril na koniec. moje proporcje -waga 79kg ,wzrost 178cm ,biceps 37 podrzezbiony,dieta-tak,wiek 18lat,starz póltorej roku,pierwszy cykl,a i odrazu muwie pisze z kolegi konta. no i napiscie czy to dobry cykl ile moge przytyc i czy [...]

Swoją drogą Sene jest parę rzeczy użytecznych które bym sam kupił na tej stronce DZIEŃ TRENINGOWY 28-CZERWIEC 2009 KLATKA+BICEPS Trening oceniam na dobry , pompa mięśniowa i ogólnie było lepiej niż tydzień temu jeśli chodzi o siłę na redukcji. Wyciskanie sztangi na płaskiej 60x20; 80x15; 85x12; 90x10; 95x8; 100x5. Wyciskanie sztangielek na [...]

biceps Ci pracuje bo źle wykonujesz podciąganie, opuść się na sam dół, zciągnij łopatki, poczuj plecy. Oczywiście biceps pracuje w podchwycie, w nadchwycie przedramiona. Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-06-28 22:25:54

[...] zakończone. Teraz przyszłe 9 tygodni i miejmy nadzieje reszte życia spędze ze sportem :) Dane: Wiek: 16 lat jeszcze nie ukończone (za 3 miechy) Wzrost: 181cm Waga: 86kg biceps: reka wyprostowana: L:30cm P:30 cm reka ugięta kąt 90 stopni: L:33cm P:33cm napięta: L:34cm P:34,5cm triceps ręka przy ciele: L:34,5cm P:34,5cm uda: L:56,5cm [...]

Witam ! Jako, że postanowiłem zmieńić stary plan (zbyt szybkie zmeczenie, ogolnie zly, obecnie brak poprawy, przyrostu sily, czegokolwiek) ulozony przeze mnie (malo sie znalem, i znam). Prosilbym jeszcze o dietkę bo mam wakacje mam czas o kazdej porze jesc. Myslalem zeby moze pakowac wszystko co w lezie ale to by poszlo w tluszcz i brzuch, zreszta [...]

kurde ja kiedys robilem klata + plecy to zmienilem na klata + triceps a plecy + biceps zebym mial te maszyny i lawke skosna w dol to bym to wyprobowal ale czemu sa 2,3 albo 1 seria? jaki ciezar lekki czy ciezki? Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-06-28 16:42:35

Witam. Od jutro mam zamiar iść na siłownię, co najmniej na dwa miesiące. jak napisałem, głównie zalezy mi na sile. Co tu dużo ukrywać, warto mieć uderzenie w sztukach walki. Ewentualnie może też być masa, wiadomo - przyda się Choć nie jest to dla mnie aż taki priorytet. Przeglądałem forum i ułożyłem takie cudo : Poniedziałek : Klatka : [...]

[...] zdecydować Im więcej piszecie tym bardziej się gubię, a nie chcę robić tego treningu Mawashiego bo sądzę że jest za lekki już jak dla mnie, a poza tym nie rozwinie mi bicepsa jak mój (głównie o biceps w ogóle mi chodzi) co powiecie na takie coś wg planu Riobsona pon, śr, pt przysiady 3 x 12 wspiecia na palce 3 x 10 wisolowanie sztangielka [...]

[...] sztangą nachwytem uchwyt normalny 12/10 // x // 8 // x // 6 // x // Wiosłowanie sztangielką uchwyt neutralny 15 Martwy ciąg 12/10/8 (przesunę na koniec — po bicepsach) BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 12/12 MAŁE GRUPY Brzuch — 1 seria Uginanie przedramion superseria podchwyt/nachwyt 3x25 [...]

Dziękuję za korekty I KLATKA/TRICEPS - wyciskanie sztangi płasko 6-8 - wyciskanie sztangielki na ławce skośnej 8-10 - rozpiętki na ławce skośnej 12-15 .. - wąskie wyciskanie z klatki płasko 6-8 - francuskie oburącz z hantelką 8-10 - ściąganie w. górnego 10-12 II PLECY/BICEPS łączona: *wiosłowanie sztangą (spróbowałabym tego, ale nie na [...]

wiem wiem cwiczylem juz tym sposobem :) dobra, to jeszcze jakbyscie podali jakis dobry trening FBW to byłbym dozgonnie wdzięczny. bo np ten: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy lub unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (modlitewnik) 2-3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Przedramie: Uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX B Nogi: [...]

[...] OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 " Uważasz że masz duże nogi? Ja przed redukcją miałem 61 w udzie (na środku nie na górze), przy 38 w bicepsie i 40 bodajże w łydce. Nogi to nie jest twoja najlepsza partia zdecydowanie ;]. łydka > biceps jeśli chodzi o obwód... A ty chcesz je3szcze bardziej nad łapami [...]

[...] a 28.06 waga 64kg/ 64,5kg (+0,5kg) talia 70cm/ 71cm (+1cm) biodra 89cm/ 89cm (-) udo (środek) 47cm/ 47cm (-) udo (wyżej) 57cm/ 56,5cm (-0,5cm) łydka 34,5cm(L) 34cm(P) (-) biceps 30cm/ 29,5cm (-0,5cm) Tak więc jak przypuszczałam i nadejszła ta wiekopomna chwila czas na zmiany w diecie i rotacje Od jutra: 3dni 1600kcal B/T/W 135/60/135 [...]

W ostatnich microcyklach będzie się zgadzało, kwestia co w poprzednich, o to mi chodzi. Gdzie w jakimś arcie nt. HST (jest wiele) jest napisana zasada układania treningu którą mi pokazujesz? (przeczytałem chyba z 6 autorstwa zasłużonych użytkowników z poparciem modów, i nie znalazłem takiej zmianki) Nie, że Ci nie wierze, tylko jak widać musiałem [...]

.Nogi 2xPrzysiady ze sztangą na plecach 1xProstowanie nóg na maszynie 1xWykroki ze sztangą 2xZginanie nóg na maszynie (piątek tylko 1x) 2xWspięcia na palce na maszynie .Klata 2xWyciskanie sztangi płasko 2xWyciskanie sztangielek w skosie/góra 1xRozpiętki na maszynie/sztangielkami .Plecy 2xMartwy ciąg (środa i piątek tylko 1x) 2xPodciąganie na [...]

[...] Mieisąc temu kupiłem sobie do domu atlas. Do tej pory ćwiczyłem ogółnorozwojowo, tak żeby sie rozgrzać i przyzwyczaić mieśnie. Czyli troche na klate popodnosiłem trochę na biceps itd. Od tygodnia mam plan ćwiczeń, który wygląda następująco: poniedziałek: KLATKA BICEPS wtorek: PLECY BARKI środa: TRICEPS BICEPS PRZEDRAMIE czwartek: KLATKA [...]

[...] jeszcze inna mniej czasochłonną opcję to jest dziele jeden trening na 3 które wykonuje jednego dnia lecz o innych porach i wyglądałoby to mniej więcej tak rano : plecy, biceps po południu : barki, klata, przedramię,triceps wieczorem : nogi, prostowniki, brzuch założenia HST bądz FBW what's about it ? Zmieniony przez - barbaryan w dniu [...]